Un estudio reciente ha demostrado que incluir nueces en la dieta diaria puede ayudar a dormir mejor y a reducir la somnolencia durante el día. La investigación, publicada en la revista Food & Function, involucró a 76 adultos jóvenes y reveló que consumir 40 gramos de nueces diariamente con la cena tiene efectos positivos significativos.
Beneficios del consumo de nueces
- Dormirse más rápido: Los participantes que consumieron nueces se durmieron más rápidamente. En solo cuatro semanas, el tiempo para conciliar el sueño disminuyó notablemente.
- Mejor calidad de sueño: Después de dos meses, se observó una mejora considerable en la calidad general del descanso.
- Menos somnolencia diurna: El consumo de nueces ayudó a reducir la sensación de somnolencia durante el día, aumentando así los niveles de energía.
- Descanso más profundo: La eficiencia del sueño también aumentó después de ocho semanas de consumo regular de nueces.
Los investigadores atribuyen estos beneficios a las propiedades nutricionales de las nueces, que son ricas en triptófano y melatonina de origen vegetal, esenciales para regular el sueño.
Además, se ha sugerido que su alto contenido en fibra podría mejorar la flora intestinal, lo que a su vez influye en la producción de serotonina y melatonina, dos sustancias clave para un buen descanso.
Los hallazgos indican que las nueces no solo acortan el tiempo necesario para dormir, sino que también tienen un impacto positivo en los ritmos circadianos y en la actividad diurna, ayudando a las personas a sentirse más alertas y menos cansadas durante el día.
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