El dolor de espalda es una de las molestias más comunes entre los conductores. Los expertos recomiendan diversas medidas para prevenirlo y cuidar esta zona del cuerpo.
Recomendaciones para evitar el dolor
El nivel de equipamiento de los autos ha avanzado en términos de seguridad y comodidad, lo que puede marcar la diferencia para prevenir molestias como el dolor de espalda durante la conducción.
Si el dolor de espalda aparece, especialmente en viajes largos, es importante seguir algunas recomendaciones. Antes de subirse al auto, y en caso de tener que armar algún bolso, se debe cuidar la postura corporal, ya que esto puede derivar en un dolor posterior al manejar. También es conveniente realizar algunos ajustes de movilidad antes de arrancar el auto.
Durante los viajes largos, la Sociedad Española de la Columna Vertebral (GEER) aconseja realizar pausas frecuentes para bajar del auto, caminar y estirarse unos 15 minutos cada dos horas de conducción. Este hábito ayuda a reducir la posibilidad de dolores lumbares y cervicales, además de mejorar la circulación y aliviar la tensión acumulada.
Al estar sentados, se recomienda utilizar un soporte lumbar, como una almohada pequeña o una toalla enrollada, para mantener la curvatura natural de la columna y evitar tensiones en la zona baja de la espalda.
Es fundamental mantener una buena postura durante todo el viaje, ya que es común que los conductores tiendan a deslizarse hacia abajo en el asiento, lo que aumenta el riesgo de dolores. La posición adecuada es con la espalda bien apoyada en el respaldo, con rodillas y caderas en ángulo recto.
Además, es importante que los bolsillos del pantalón estén vacíos y que se mantenga una distancia adecuada del volante, así como usar ropa cómoda. También se debe tener en cuenta que el estado del camino puede influir en el dolor lumbar, ya que los baches o el ripio pueden aumentar las molestias.
Por último, se recomienda aprovechar el uso del asiento calefaccionado, si el vehículo cuenta con este sistema, ya que ayuda a relajar los músculos de la zona lumbar y mejora la circulación sanguínea, especialmente en climas fríos o en viajes prolongados.
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