La respiración, un proceso vital que a menudo damos por sentado, tiene un impacto profundo en nuestra salud física y emocional. Daniel Fersztand, experto en respiración y gestión del estrés, destaca la importancia de este acto aparentemente simple y cómo podemos optimizarlo para mejorar nuestro bienestar general.
El Poder Oculto de la Respiración
Fersztand, autor del libro “Respiración e Inteligencia Emocional” y director de Método DeROSE Núñez, explica que la palabra “respiración” proviene del latín “Emovere”, que significa “moverse”. Esta conexión etimológica subraya la capacidad de la respiración para influir en nuestro estado físico y mental. Aunque respirar es un acto involuntario, Fersztand enfatiza que podemos controlarlo conscientemente para obtener beneficios significativos.
El experto participará en el Bienestar Fest, donde compartirá su conocimiento sobre técnicas respiratorias ancestrales.
Según Fersztand, los seres humanos están preparados para respirar aproximadamente cinco litros y medio de aire al día, pero en promedio, solo utilizamos medio litro. “Usamos alrededor de una décima parte de nuestra capacidad pulmonar. No la aprovechamos”, afirma.
Esta infrautilización se debe, en parte, a la falta de conciencia sobre los músculos involucrados en la respiración, especialmente el diafragma. Este músculo, ubicado entre el tórax y el abdomen, es fundamental para la respiración profunda. Cuando inhalamos, el diafragma desciende y el abdomen se expande; al exhalar, el diafragma asciende y el abdomen se contrae.
Sin embargo, el estrés y la tensión nerviosa pueden provocar contracciones que limitan la funcionalidad del diafragma, dificultando la respiración plena.
Fersztand sugiere una estrategia para mejorar la respiración: vaciar los pulmones por completo. Esta acción permite que entre una mayor cantidad de aire fresco en la siguiente inhalación.
“Cuando sentimos que nos cuesta respirar es porque nos falta recambiar el aire”, explica. “Lo que hay que hacer en estas situaciones es largar todo el aire que tenemos, para generar espacio para nuevo aire”. Esta técnica es especialmente útil en situaciones de nerviosismo o ansiedad, donde la tensión en el diafragma puede impedir la correcta expulsión del aire.
La Importancia de la Respiración Nasal
Fersztand también destaca la importancia de la respiración nasal. Aunque muchas personas respiran predominantemente por la boca, inhalar y exhalar por la nariz ofrece múltiples ventajas.
“Las fosas nasales no solo filtran el aire, sino que también regulan la velocidad a la que el oxígeno es absorbido por los alveolos pulmonares, optimizando el proceso de oxigenación del cuerpo”, explica.
Además de estos beneficios fisiológicos, la respiración nasal tiene un impacto directo en nuestras emociones y en nuestra capacidad de respuesta. El sentido del olfato, ligado al sistema límbico del cerebro, juega un papel crucial en la identificación de amenazas en nuestro entorno.
Un estudio demostró que las personas que respiran por la nariz reaccionan más rápidamente a estímulos emocionales que aquellas que respiran por la boca. “Cuando privamos el sentido del olfato estamos privando a nuestro cerebro de información que usa constantemente para saber si tiene que preocuparse o no. No usarlo es como salir a la calle con los ojos vendados”, señala Fersztand.
La conexión entre la respiración y el cerebro también influye en áreas clave como la memoria y el aprendizaje. La respiración nasal mejora nuestras capacidades cognitivas, lo que resalta la importancia de adoptar una respiración consciente no solo para regular nuestras emociones, sino también para optimizar nuestro rendimiento intelectual.
Respiración y Concentración
Fersztand afirma que la respiración puede ayudarnos a concentrarnos. “La respiración es fácil de percibir y se puede enfocar la atención en ella en cualquier momento y en cualquier circunstancia, tanto estando en soledad como entre otras personas”, explica. “Es solo cuestión de sentir cómo estás respirando, concentrarte en la sensación táctil del aire que roza las fosas nasales, al inspirar y al exhalar, sentir el movimiento del diafragma y el recorrido del aire. En muy poco tiempo eso favorece que la mente se enfoque y se abstraiga de los estímulos externos, reduzca la dispersión y reúna sus fuerzas”.
El control de los ritmos respiratorios es una técnica avanzada que Fersztand promueve para el manejo de las emociones. Esta práctica consiste en darle un tiempo específico a cada una de las cuatro fases de la respiración: inhalar, retener el aire, exhalar y mantener los pulmones vacíos. Dependiendo de la situación emocional, ajustar estos tiempos puede ser una estrategia eficaz para calmarse o energizarse.
“Si necesitamos relajarnos, es recomendable prolongar la exhalación y la retención de los pulmones vacíos”, explica Fersztand. Esta técnica, practicada de manera constante, no solo ayuda a enfrentar situaciones de estrés, sino que también contribuye a desarrollar una estructura emocional más sólida y resiliente.
DeRose Method: Un Entrenamiento Ancestral
En el Bienestar Fest, Fersztand también impartirá una clase de DeRose Method, el entrenamiento más ancestral del mundo. Este método integra ejercicios de musculación, flexibilidad y mindfulness en cada una de sus prácticas.
Sus orígenes se remontan a la civilización del Valle del Indo, que existió en lo que hoy es Pakistán y el noroeste de la India, hace más de cinco mil años. Hoy en día se enseña en escuelas de Argentina, Brasil, Chile y varios países de Europa.
Muchos deportistas de alto rendimiento incluyen entrenamientos de este tipo en sus rutinas para mejorar su performance en competencia.
La respiración inteligente es crucial para el funcionamiento de todo el organismo. Implica una mejor oxigenación celular, sinónimo de mejor metabolismo, más energía biológica
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