“¡Sentate derecho!”: todos oímos esa orden muchas veces. Durante años nos dijeron que una buena postura significa estar erguido, con los hombros hacia atrás y la columna recta como una vara.
Sin embargo, puede que eso no sea cierto. Según el doctor Xand van Tulleken, médico y presentador de la BBC, gran parte de lo que creemos saber sobre la postura está desactualizado. De hecho, intentar mantenerse erguido todo el día podría ser más perjudicial que beneficioso, según declaró en Morning Live.
A continuación, se presentan tres sugerencias para mejorar la postura y cuidar la espalda.
1. Mantenete en movimiento
La postura es dinámica, no estática. Permanecer inmóvil en la misma posición durante horas, ya sea sentado en un escritorio, tumbado en el sofá o mirando el móvil, puede ser perjudicial. El doctor Xand afirma que la clave está en cambiar de postura.
Existen muchas correas correctoras de postura y sillas que prometen cambiar tu vida, pero “lo único que necesitás es moverte durante el día”. Un almohadón lumbar o una silla ergonómica pueden hacer que sentarse sea más cómodo, pero nada de esto sustituye a lo básico: moverse, fortalecer el cuerpo y escuchar lo que te dice.
2. Desarrolla fuerza, no rigidez
Una buena postura se consigue con músculos fuertes. Esto no significa que sea necesario anotarse en el gimnasio. Xand recomienda realizar ejercicios regulares para fortalecer el core y la espalda.
Movimientos sencillos como levantar los brazos por encima de la cabeza y girar la cabeza de lado a lado pueden aliviar la tensión y ayudarte a sentirte mejor al instante.
3. Cambiá tu mentalidad
La postura no solo tiene que ver con los músculos, sino también con la mentalidad. La forma en que nos sentamos, nos ponemos de pie y nos movemos a menudo refleja el estrés que sentimos por lo que estamos haciendo.
Los hombros encorvados frente al ordenador pueden deberse tanto a los plazos de entrega como a la disposición del escritorio. Por lo tanto, a veces corregir la postura tiene tanto que ver con aliviar la agenda como con estirar la columna vertebral.
Según el Servicio Nacional de Salud británico (NHS), si sufrís de dolor de espalda, debés intentar mantenerte activo, tomar medicamentos antiinflamatorios y realizar algunos ejercicios y estiramientos. Debés acudir al médico si el dolor no mejora después de tratarlo en casa durante unas semanas o si el dolor empeora con el tiempo.
*Por Yasmin Rufo
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