La inercia del sueño es un fenómeno natural que afecta a muchas personas al despertar, causando confusión, desorientación y bajo rendimiento. Este fenómeno ocurre en los primeros minutos después de despertarse, cuando el cerebro aún no ha activado completamente sus funciones.
El médico y divulgador Alexandre Olmos explica que, durante este tiempo, la atención y los reflejos son lentos, lo que dificulta la toma de decisiones. La corteza prefrontal, responsable de la toma de decisiones, no está completamente activa, lo que puede hacer que una persona se sienta como si estuviera actuando con la mente de un niño pequeño o de alguien que ha consumido alcohol.
Consejos para mejorar el inicio del día
Aunque no se puede evitar la inercia del sueño, existen algunos trucos que pueden ayudar a que esta fase dure menos y facilitar un inicio más claro en la mañana:
- Moverse y respirar profundo: Activar el cuerpo ayuda al sistema nervioso.
- Agua fría en la cara: Refresca y aumenta la dopamina.
- Luz intensa: Abrir la ventana o encender una lámpara brillante, evitando mirar el celular al despertar.
- Alejar la alarma: Colocar la alarma lejos de la cama obliga a levantarse para apagarla.
Olmos comparte que, aunque también le cuesta levantarse, aplicar estos hábitos ha mejorado su energía y bienestar en las mañanas.
Recomendaciones de horas de sueño según la edad
Las horas de sueño recomendadas varían según la edad:
- Bebés (4-12 meses): 12-16 horas (incluyendo siestas)
- Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas (incluyendo siestas)
- Preescolar (3-5 años): 10-13 horas (incluyendo siestas)
- Edad escolar (6-12 años): 9-12 horas
- Adolescentes (13-18 años): 8-10 horas
- Adultos (18 años y más): 7 horas o más
Es importante reconocer que la falta de sueño puede estar relacionada con problemas de salud física y mental, como la depresión y la ansiedad, que afectan la calidad del descanso.
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