Los ronquidos son un problema común que afecta a muchas personas y puede tener diversas causas. Una experta ha compartido cinco formas comprobadas para ayudar a detener este inconveniente.
1. Cambiar de posición al dormir
Una de las recomendaciones más efectivas es modificar la posición en la que se duerme. Dormir de lado en lugar de boca arriba puede reducir significativamente los ronquidos.
2. Mantener un peso saludable
El exceso de peso puede contribuir a los ronquidos, ya que la grasa alrededor del cuello puede comprimir las vías respiratorias. Mantener un peso saludable puede ayudar a mitigar este problema.
3. Evitar el alcohol y sedantes
El consumo de alcohol y sedantes antes de dormir puede relajar demasiado los músculos de la garganta, lo que aumenta la probabilidad de roncar. Es recomendable evitarlos para mejorar la calidad del sueño.
4. Hidratarse adecuadamente
La deshidratación puede hacer que las secreciones nasales se vuelvan más espesas, lo que puede contribuir a los ronquidos. Beber suficiente agua a lo largo del día es esencial.
5. Consultar a un especialista
Si los ronquidos persisten, es aconsejable consultar a un médico. En algunos casos, pueden ser un signo de apnea del sueño, un trastorno que requiere atención médica.
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